Йога от головной боли

Спасительная йога от головной боли: учим позы и держим дыхание

Йога от головной боли

Внезапная головная боль, резкая, ноющая и продолжительная, портит настроение и вносит неразбериху в наши планы. Не стоит сразу обращаться к традиционным обезболивающим, когда есть более безопасные методы. Йога, появившаяся несколько тысяч лет назад в Индии, может заменить привычные таблетки и спасти от головной боли. Главное – изучить тактику выполнения упражнений.

Depositphotos.com. Syda_Productions.

Причины боли в голове

Прежде чем приступить к выполнению целительных асан, разберемся с факторами, провоцирующими боль в разных участках головы. Это важно, поскольку йога против головной боли эффективна не всегда.

Причины возникновения головной боли:

  • Стрессовые и депрессивные состояния, переутомление и чувство тревоги вызывают продолжительное напряжение, в результате которого нарушается свободный приток крови к головному мозгу.
  • Дискомфортное положение тела во время работы, вследствие которого происходит перенапряжение и защемление мышц, а головная боль приобретает хронический характер.
  • Невралгия, сопровождающаяся блуждающей болью.
  • Защемление в шейном отделе позвоночника.
  • Ушибы и другие травмы.
  • Развитие воспалительных процессов в мозговых структурах: энцефалит, менингит.
  • Отравление и интоксикация организма.

Важно! При интоксикации и воспалительных процессах в мозгу необходимо обратиться за профессиональной помощью. В остальных случаях проблемы с самочувствием способна решить йога – от головной боли, по мнению практиков восточных медитативных техник, лучшего средства не найти.

Часто головную боль вызывает стресс или перенапряжением мышц в области спины и шеи. Поэтому рекомендуются расслабляющие асаны. Они позитивно влияют на нервную систему и возвращают хорошее самочувствие.

Научное обоснование

О высокой эффективности йоги как методе преодоления головной боли свидетельствуют научные факты.

Почти пол столетия назад американский кардиолог, профессор Гарвардской школы медицины и основатель Медицинского Института Ума и Тела, Герберт Бенсон пришел к выводу: в результате стимуляции определенных участков головного мозга снижаются стрессовые реакции и восстанавливается нормальная жизнедеятельность организма.

Такая реакция расслабления играет важную роль в лечении кардиологических заболеваний, депрессии и мигрени.

Результаты исследования

В американском медицинском центре Уэйк-Форест было проведен эксперимент, участниками которого стали 90 человек с симптомами хронической мигрени.

Пациентов разделили на две группы. Лицам, вошедшим в первую группу, предстояло на протяжении назначенного периода принимать медикаменты. Представители второй группы в это время практиковали комплекс упражнений йоги для устранения последствий стресса и общего улучшения эмоционального состояния.

В результате лица, практиковавшие йогу во время эксперимента, стали реже испытывать приступы мигрени.

Внимание! Тем пациентам, которые раннее не практиковали упражнения йоги, на начальных этапах необходимо наблюдение квалифицированного доктора. При необходимости он даст полезные рекомендации и убережет от травмы.

Упражнения йоги

Обратившись к философии йоги, можно справиться с болевыми ощущениями в области головы и предотвратить их в будущем. Для этих целей подойдет упражнение Адхо Мукха Шванасана в трех вариантах исполнения.

«Лоб на спинке стула»

Depositphotos.com belchonock

  1. Поставьте стул спинкой к стене, но не придвигайте вплотную. Чтобы смягчить ощущения, можно повесить на спинку мягкое одеяло или полотенце.
  2. Встав лицом к стулу, крепко прижмите ладони к стене, располагая их чуть выше линии плеч.
  3. Поставьте ноги на ширине бедер и постепенно отходите назад пока руки не примут положение, параллельное уровню пола.
  4. Слегка согнув колени, вы достигните абсолютного расслабления спины.
  5. Упритесь лобовой частью в спинку стула, слегка продвигая к стене макушечную часть.
  6. Черед тридцать секунд приблизьтесь к стене и перейдите в асану горы.

«Ладони на стуле»

Depositphotos.com belchonock

  1. Стул поставьте вплотную к стенке.
  2. Ладони обеих рук свободно положите на сиденье.
  3. Не спеша сделайте назад несколько шагов, чтобы туловище вместе с руками образовали линию.
  4. Удлиняйте шею, стремясь прикоснуться головой к спине.
  5. Через минуту, подойдя к стулу поближе, выпрямитесь.

«Лоб на камне»

Depositphotos.com fizkes

  1. В качестве опоры возьмите чистый кирпич, камень или деревянный брусок. Разместите его на ковре прямо перед собой.
  2. Расположите опору так, чтобы она не вызывала дискомфортное сжатие в области шеи.
  3. Упритесь в опору верхней лобовой частью так, чтобы кожный покров был направлен в сторону подбородка.
  4. Поверхность шеи сзади пусть остается вытянутой.
  5. Для удержания такого положения слегка отталкивайтесь руками от поверхности пола в течение двух минут.

Дыхательные упражнения

Головная боль отступит при правильном контроле над дыханием.

В йоге уникальная система дыхательных упражнений носит название Пранаяма.

Она поможет достичь расслабления, устранить напряжение, активизировать кровообращение в верхней части тела, нормализовать состояние центральной нервной системы.

Вам нужно научиться выполнять два упражнения: Нади Шодхану и Шитали.

Нади Шодхану или продувание энергетических каналов

Depositphotos.com fizkes

  1. Сидя на полу, расслабьтесь в удобном положении.
  2. Закрыв большим пальцем руки одну ноздрю, начинайте очень медленно и глубоко вдыхать воздух через вторую, остающуюся свободной.
  3. Спустя 2 минуты, поменяйте роль ноздрей и повторяйте аналогичные действия до полного исчезновения болевых симптомов.

Шитали или охлаждающее дыхание

Depositphotos.com geargodz

  1. В позиции Лотоса выпрямите спину.
  2. Слегка высунув язык, сверните его в трубочку.
  3. Начинайте дышать через него так, будто стремитесь проглотить воздух – делать это нужно не спеша и максимально глубоко.
  4. Плотно закрыв рот, выдох делайте через нос.

Повторить упражнение следует три раза подряд в спокойном состоянии.

Позы

Йога от мигрени и других видов боли в голове поможет, если вы выберете позы (асаны), оказывающие воздействие на: шею, предплечья, плечи и позвоночник.

Совет: При выполнении важен общий позитивный настрой и абсолютное расслабление – от этого зависит результат.

Счастливый ребенок

Depositphotos.com fizkes

Это позитивное и забавное упражнение оказывает расслабляющее воздействие на все участки позвоночника.

  1. Расслабьтесь, лежа на прямой спине.
  2. Приподнимите ноги, согнув их в коленях.
  3. Ладонями ухватитесь за ступни.
  4. Медленными движениями опускайте колени, не спеша разводя по сторонам.
  5. Достигнув уровня подмышек, зафиксируйте положение и удерживаете его несколько минут.
  6. Желательно при этом совершать медленные раскачивания из одной стороны в другую – таким образом, каждый позвонок ощутит на себе целебное воздействие.

Дельфин

Depositphotos.com fizkes

Такое упражнение расслабит предплечья и верхний участок спины.

  1. Опустившись, руками обопритесь о поверхность пола.
  2. Колени должны находиться на ширине бедер, а запястья – на ширине плеч.
  3. Опустив локти на пол, приподнимите бедренную часть.
  4. Приподнимите бедра.
  5. Не отрывая пятки от пола, придайте стопам параллельное направление друг к другу.
  6. Голову опустите между плеч и направьте взгляд в сторону стоп.
  7. Шею расслабьте насколько это возможно.
  8. Зафиксировав такое положение, выполните несколько глубоких вдохов и выдохов.

Раскрытое сердце

Depositphotos.com fizkes

Асана расслабляет позвоночник, вследствие чего головная боль отступает.

  1. Спокойно опуститесь на пол, держа ноги согнутыми в коленях.
  2. Держите пятки параллельно друг к другу, не размыкая их.
  3. Отклонитесь назад, надежно удерживаясь руками.
  4. Следите, чтобы расстояние между кистями рук и стопами ног составляло 15-25 см.
  5. Обопритесь на руки и начинайте выгибать грудь максимально высоко – при этом бедрами упирайтесь в пятки и полностью выгибайте спину.
  6. Осторожно отводите голову назад, чтобы воздействовать на шею.
  7. Сохраняйте положение несколько секунд.

Противопоказания

Важно знать о противопоказаниях к выполнению упражнений йоги:

  • кардиологические заболевания;
  • простуда;
  • злокачественные опухоли.

Мудры

Изобретенные в древнем Китае несколько тысячелетий назад, мудры, означающие в дословном переводе «дарующие радость», и в наши дни успешно практикуют в лечебных целях.

Для победы над головной болью подойдут следующие варианты этой своеобразной йоги для пальцев.

Окна мудрости

Depositphotos.com Syda_Productions

  1. Повернувшись лицом по направлению к Востоку, глубоко вдохните, сожмите мышцы живота и задержите дыхание.
  2. Выдыхайте очень медленно, достигая полного расслабления.
  3. Обе руки расположите на уровне лба.
  4. Согнув безымянные пальцы, прижмите их к первым фалангам больших пальцев. Все остальные пальцы должны оставаться выпрямленными и слегка расставленными.

Усилить эффект поможет желтая свеча и аромат мяты для оптимизма и ясности мыслей.

Эту несложную мудру рекомендуется выполнять ежедневно по 15 минут три раза в день.

Чаша Чандмана

Depositphotos.com Vadymvdrobot

  1. Держа руки на уровне солнечного сплетения, сложите вместе все пальцы левой и правой рук, помимо больших.
  2. Слегка округляя их, придайте форму чаши.

    При этом большие пальцы должны оставаться свободно выпрямленными, поскольку им отводится роль своеобразных ручек чаши.

  3. Не меняя положения, проведите несколько минут.

Посмотрите, как правильно выполнить упражнения, которые помогут снять головную боль в считанные минуты.

Если вас замучила головная боль, не спешите в аптеку за обезболивающим. Познайте философию йоги. Несложные асаны и мудры устранят неприятные болезненные ощущения в голове и повысят вашу жизненную энергию.

Источник: https://MigroSpas.ru/lechim/narmed/joga.html

Как избавиться от головной боли с помощью йоги

Йога от головной боли

Частые головные боли – распространенное явление современности. Практически всегда человек использует таблетки, облегчающие эту боль. Однако известны не менее эффективные и безопасные для здоровья способы, например, занятия физическими упражнениями и дыхательная гимнастика.

Первым делом важно установить, почему болит голова. Проблема имеет широкий масштаб. Согласно исследованиям 90% людей раз в год испытывают болезнь. Существуют разнообразные причины боли:

  • Сбои в работе эндокринной системы;
  • Неправильная осанка;
  • Отсутствие полноценного сна;
  • Недостаток физических упражнений;
  • Частая подверженность стрессам;
  • Злоупотребление вредной пищей.

Для правильного решения проблемы необходимо знать механизмы возникновения.

Дыхательная гимнастика

Самый оптимальный способ – выполнять йогу при головной боли. Простые упражнения, включающие комплекс дыхательных практик, называемых Пранаяма, легко освоит любой новичок. В результате происходит успокаивающее влияние на нервную систему и организм. Улучшается кровообращение, мышцы становятся крепче, подтягивается фигура. Йогатерапия легко заменит таблетки от боли в голове.

Поза лотоса отлично помогает избавиться от боли. Следует расслабить шею, спину, руки, живот и выпрямить позвоночник. Находиться в таком положении можно долгое время, меняя расположение ног.

Упражнение Нади Шодхана

Выполняется сидя на стуле, в расслабленном состоянии. Спина прямая. Одну ноздрю закрыть рукой, медленно сделать вдох через другую. Выдохнуть помедленнее. Повторить с другой ноздрей. Проделывать упражнение до уменьшения головной боли.

Гимнастика снабжает головной мозг кислородом и очищает носовые проходы. Головная боль проходит, человек ощущает легкость и бодрость, снимается напряжение, исчезает усталость, укрепляется здоровье.

Упражнение Шитали

Начальное положение – поза лотоса. Высунуть свернутый в трубочку язык и медленно вдыхать. Выдох сделать через нос, закрыв рот. Действия повторяют трижды или четырежды медленным темпом. Вскоре головная боль пройдет. Упражнение понижает температуру тела, помогает расслабиться, что очень важно при физическом или психологическом переутомлении.

Асаны для облегчения мигрени

Йога при мигрени – самое оптимальное средство. Если выполнять следующие позы ежедневно по несколько минут, то приступы боли вскоре пройдут. Польза йоги от головной боли неоценима.

На голову надевается не слишком тугая повязка, помогающая снизить напряжение, которое возникает вместе с головной болью.

Хастападасана (поза аиста)

В переводе с санскрита Хаста – «рука», Пада – «нога». Упражнение помогает укрепить мышцы тела, делает гибким позвоночник, улучшает кровообращение.

Встать прямо, ноги вместе. Глубоко вдохнуть, поднять прямые руки вверх. На выдохе наклониться вниз к полу и захватить руками пальцы ног. Если не получается, можно достать до колена или до лодыжки.

Прижать голову к коленям, ноги остаются прямыми. Продержаться пару секунд, выпрямиться и сделать глубокий вдох. Повторить 2 раза, постепенно увеличивая до 5 раз. Выполнять медленно, без резких движений.

Баласана (поза ребенка)

Опуститесь на колени, туловище направьте вперед и положите лоб на что-либо мягкое. Руки вдоль тела, шея и плечи не напряжены, свободно опущены вниз. Спина округлая, позвоночник в натяжении. Дышать спокойно и глубоко.

Сделать 5 вдохов и выдохов, повернуть голову на бок и продолжать дышать в таком положении. Повторить в другую сторону.

Оставаться в позе можно длительное время при отсутствии возникновения боли. Средняя продолжительность составляет до пяти минут. Поза Баласана незаменима тем, что расслабляет полностью все мышцы тела, снимает усталость, избавляет от мигрени, помогает убрать шум в голове.

Марджариасана (поза кошки)

Выполнение довольно простое, улучшает гибкость позвоночника. У женщин упражнение может помочь справиться с проблемами менструального цикла. Асану выполняют во время месячных для избавления от возможного дискомфорта. Укрепляет мышцы пресса, помогает после родов приобрести вновь идеальную фигуру. Воздействует мягко, возможны практики перед сном, только не после еды.

В положении на коленях поставить руки на ширине плеч. Пальцы разведены в сторону. Отодвиньте ноги назад, колени на ширине таза, стопы на полу. Вдохните глубоко и плавно, хорошо прогнитесь в пояснице, вытяните макушку вверх.

Выдохнуть воздух из лёгких и округлить грудной отдел позвоночника. Стараться подтянуть тазовые кости к голове. Подбородок плотно прижать к груди, живот втянуть. Глубоко вдохнуть и повторить упражнение. Выполнять не спеша и осознанно.

Для новичков достаточно 10 повторов.

Сету Бандхасана (поза моста)

Слово Сету переводится как «мост», в сочетании с Бандха означает «построение моста». Легкая и полезная гимнастика.

Лечь на спину, желательно подложить под плечи одеяло. Руки вдоль тела, ноги согнуты. Выдохнув, поднять напряженные ягодицы и бедра над полом. Сложить руки вместе, на полу, вытягивать туловище, прогибая его.

Слегка поднять подбородок, прижать лопатки к спине. Напрячь трицепсы рук, расширить лопатки, поднять пространство между ними. Оставайтесь в этом положении около 30-60 секунд.

Чтобы выйти из позы, нужно сделать выдох и медленно распределить позвоночник по полу.

Пашчимоттанасана (наклон к ногам сидя)

Важнейшая асана. Подойдет новичкам. Отличное упражнение для позвоночника, но при неправильном выполнении опасно для здоровья.

На голову надеть повязку. Сидя на ягодицах, выпрямить ноги. Ухватить руками голени или колени. При помощи рук вытяните спину вперед и вверх, удлиняя позвоночник. Дыхание свободное, время выполнения около 30-60 секунд, постепенно можно увеличить продолжительность. Для выхода из позы необходимо слегка отвести назад поясницу, запрокинуть голову и поднимать спину до вертикального положения.

Випарита Карани (Випарита Карани Мудра)

Замечательная асана йоги от головной боли, дающая успокаивающее действие организму. В переводе означает «поза согнутой свечи».

Рядом со стеной положите свернутое одеяло и сядьте на него боком к стене. При помощи рук нужно лечь на спину, расположив ноги на стене.

Согнуть их, положить мешочек с песком на стопы и снова распрямить. Выдохнуть и хорошо расслабиться. Время выполнения 10-15 минут.

Адхо Мукха Шванасана

Название этой асаны в переводе с санскрита означает «собака мордой вниз». Техника выполнения:

  • Наиболее подходящее положение – на четвереньках.
  • Ладони на ширине плеч, пальцы растопырены. Руки расположены перпендикулярно полу, колени и ступни на ширине таза, бедра в вертикальном положении. Стопы поставить на пальцы.
  • Для принятия конечного положения отталкиваться руками от пола, толкать таз вверх и назад, выпрямить ноги. Желательно опустить стопы ног на пол. Если не получается, поставьте их на кирпичики или на стену.
  • Дышать спокойно и ровно.
  • Время нахождения в данной позе индивидуально, зависит от состояния организма. Положительное влияние Адхо Мукха Шванасаны заключается в возможности хорошо вытянуть позвоночник, избавиться от постоянного стресса и улучшить кровообращение.

Шавасана (поза мертвеца)

Помогает расслабиться после занятий физическими нагрузками. Выполнять можно в любое время дня. Взять коврик для йоги, можно простое, не очень мягкое одеяло, лечь на него.

Ноги расставлены, руки свободно лежат вдоль тела. Глаза сомкнуты или устремлены без напряжения в одну точку. Расслабить состояние всех мышц и сконцентрироваться на дыхании. Представить, будто тело наполняется энергией.

Продолжительность выполнения в среднем 5-10 минут.

Поза «Раскрытое сердце»

Данная асана укрепляет мышцы шеи, позвоночника, помогает избавиться от напряжения спины.

Сесть на колени, бедра на пятках, стопы сведены вместе. Прогнуться назад, упереться ладонями в пол на расстоянии примерно 20 см от ступней. Запрокинуть голову и поднять грудную клетку. Ягодицы касаются пяток. Оставаться в этой позе на протяжении 35 секунд. Вернуться в первоначальное положение, подняв сначала голову, затем грудь. Не забывайте следить за дыханием.

Поза «Верблюд»

Встать на колени, ладони опираются на ступни, выгнуть тело. При верном выполнении упражнения ягодицы напряжены, руки – прямые, бедра – перпендикулярны полу, а голова откинута назад.

Упражнение для плеч

Сидя на коленях, наклонить корпус вперед и лбом упереться в пол. Задержаться на пару секунд, должно ощущаться растяжение позвоночника. Оставаясь в позе, соединить руки за спиной и вывернуть их в плечах. Зафиксировать позу.

Приподнять бедра и сделать опорной точку на верхушке головы. При этом соединенные руки вывернуть в плечах по максимуму. Немного продержавшись в данной позиции, вернуться постепенно в исходное состояние. Продублировать движения три-четыре раза.

Данная асана отлично подойдет при головной боли из-за напряжения плеч.

Поза «Дельфин»

Встать на четвереньки, опереться о пол ладонями вниз. Сделать упор на локти, приподнять бедра. Желательно не отрывать пятки от пола. Голова располагается между руками, взгляд устремлен на ноги. Сделать пару медленных вдохов и выдохов. Данное упражнение помогает расслабить плечевую зону и верхнюю часть спины. Напряжение в этой области часто становится причиной головных болей и мигрени.

Упражнение «Лоб на кирпиче»

Возьмите «кирпич» (блок). Он необходим, чтобы успокоить и расслабить мозг. Встаньте на четвереньки на коврик, пятки при этом у стены. Примите позу «Собака мордой вниз», положите «кирпич» перед собой и поместите лоб на него. Контролируйте дыхание, оно должно быть свободное. Оставайтесь так в течение нескольких минут.

Противопоказания к занятиям йогой

Занятия йогой безопасны, однако противопоказаны при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, злокачественных опухолях, простуде, повышенной температуре. В случае беременности необходимо соблюдать осторожность, практикуя позы йоги при помощи инструктора. В критические дни женщинам лучше воздержаться от занятий с участием спины и бедер.

Независимо от причины возникновения головной боли, помните, что лекарственные средства маскируют лишь симптомы, не устраняя саму причину! Йогатерапия – отличная замена любым лекарствам, помогающая победить боль и стать счастливым человеком.

Источник: https://bolitgolova03.ru/mozg/narodnye-sredstva/joga-uprazhneniya-pri-migreni.html

Йога от головной боли: асаны, упражнения, позы – Травмы

Йога от головной боли

Внезапная головная боль, резкая, ноющая и продолжительная, портит настроение и вносит неразбериху в наши планы. Не стоит сразу обращаться к традиционным обезболивающим, когда есть более безопасные методы. Йога, появившаяся несколько тысяч лет назад в Индии, может заменить привычные таблетки и спасти от головной боли. Главное – изучить тактику выполнения упражнений.

Depositphotos.com. Syda_Productions.

Йога от головной боли

Чтобы устранить головную боль, человек зачастую принимает обезболивающие таблетки, даже не проконсультировавшись с врачом. Такие поступки могут нанести вред организму.

А вот йога от головной боли является эффективным методом, который не только устраняет болевые ощущения, но и оказывает положительное влияние на здоровье в целом.

В йоге существует целый ряд асан, комплексное занятие которыми поможет избавиться от головных болей.

1. Энергия Нади Шодхана

Упражнения из йоги от головной боли лучше всего начинать с дыхательной гимнастики, которую можно выполнять в любом возрасте и месте.

© shutterstock

Дыхательная гимнастика йоги помогает:

  • Избавиться от болей головы;
  • Снять напряжение;
  • Улучшить кровообращение;
  • Успокоить нервную систему;
  • Насытить мозг кислородом.

Для очищения энергетических каналов выполняется упражнение Нади Шодхана. Невзирая на замысловатое название, суть исполнения не составляет никакого труда. Необходимо просто поочередно дышать ноздрями.

Для проведения этого упражнения следует принять сидячее положение, желательно на стуле, выровнять спину и максимально расслабиться. Затем, пальцем прикрывается одна ноздря, делается медленный глубокий вдох и замедленный выдох. Дыхательное упражнение одной ноздрей проводиться на протяжении нескольких минут. Дальше то же самое следует проделать со второй ноздрей.

Источник: https://pssmp.ru/ukoly/joga-ot-golovnoj-boli-asany-uprazhneniya-pozy.html

Йога от головной боли

Йога от головной боли

Dmitriy Shironosov/Rusmediabank.ru

Всех тех, кто любит официальную подтвержденную информацию, сразу немного разочаруем: не существует научно подтвержденных данных о том, что йога является панацеей от всех видов головной боли. Причин головной боли существует очень много, и, к сожалению, именно женский пол чаще подвержен этому неприятному симптому. Часто дамы связывают головную боль с изменением давления. Однако статистика утверждает, что в 90% случаев мы имеем дело с мигренью, которая вовсе не обязательно должна сопровождаться тошнотой и болезненной чувствительностью к шуму и свету. Среди факторов, провоцирующих мигрень, чаще всего выделяют наследственность, стрессы, малоподвижный образ жизни, гормональный дисбаланс, прием пищевых добавок и т.п.

Как известно, йога очень хорошо борется с нестабильными эмоциональными состояниями и помогает достичь расслабленности и умиротворения. Поэтому опосредованно через расслабление целый ряд асан может способствовать уменьшению головных болей, а нередко – и их полному устранению.

Поэтому, прежде чем глотать таблетку, попробуйте позы, которые мы предлагаем в этой статье. Совсем необязательно при возникновении головной боли выполнять все приведенные ниже асаны. Пробуйте их одну за одной. Иногда уже во время первой позы наступает облегчение.

Задержитесь в ней подольше, а затем попробуйте еще несколько.

Начните с простого упражнения – Тадасана (поза Горы). Оно поможет скорректировать осанку, растянуть мышцы верхней части тела, снять напряжение в области лба, висков, затылка, шеи и плеч. Вообще зажимы в шейном отделе позвоночника очень часто провоцируют головную боль. Чтобы их устранить и растянуть шейные позвонки, медленно наклоняйте голову из стороны в сторону, слегка помогая себе рукой.
Вращение плечами – еще одно хорошее упражнение, которое помогает снять напряжение в верхней части тела.
Адхо Мукха Шванасана (Собака Мордой Вниз) – важное йога-лекарство от головной боли. Поза обеспечивает прилив крови к голове и снимает напряжение с плеч.
Однако в силу того, что эта асана перевернутая, при ее выполнении может возникнуть ощущение повышающегося давления в голове. В этом случае замените ее позой Прямого угла. В ней голова не опускается ниже уровня сердца, и болезненных ощущений возникать не должно. Вы можете также при выполнении Позы прямого угла лбом упереться об спинку стула. Затем попробуйте опуститься ниже, разместив прямые руки на сидении стула. Наконец, выход в полноценную Собаку мордой вниз вы можете облегчить себе опорой головы на йога-кирпич.
Также хорошо снимает напряжение с плеч Поза Кролика и ее различные варианты выполнения.
А зажимы в спине уберет Поза счастливого ребенка и ее более сложные вариации.
Настоящей скорой помощью при головой боли может стать Випарита Карани без опоры под тазом, но с опорой ног по всей их длине на стену. Оставайтесь в позе 15-20 минут. Можно усилить целебное воздействие асаны, если во время ее выполнения на стопы положить мешочек с песком. Такой прием нужен для того, чтобы переключить ваше внимание с головы на стопы и помочь не зацикливаться на боли. Выдохи направляйте вниз, словно заземляя свои болезненные ощущения.
Также деятельными асанами от напряжения и головной боли могут оказаться Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана), поза Схваченного Угла Лежа (Супта Баддха Конасана), Поза героя лицом вниз (Адхомукха Вирасана) и т.п.

Однако бывают случаи, когда головная боль такая сильная, что хочется выключить свет и просто лежать в полной темноте и тишине, не шевелясь. Вот и лежите.

Тем более, что в йоге есть для этого мегарасслабляющая Поза трупа – Шавасана. Оставайтесь в таком положение не менее 10 минут и дышите полным йоговским дыханием.

Представляйте, как с каждым выдохом ваша головная боль медленно стекает по шее в пол, словно теплое массажное масло.

Кроме диафрагмального дыхания при головных болях помогут снять напряжение следующие пранаямы: поочередное дыхание одной ноздрей Нади Шодхана Пранаяма, Уджайи (Победоносное дыхание), охлаждающее дыхание Ситали Пранаяма и т.п. При регулярных практиках йоги головные боли должны отступить. Но, если этого не происходит, попробуйте вести их дневник. Записывайте в него все свои наблюдения, связанные с возникающей головной болью: в какой момент менструального цикла появился симптом, в котором часу вы накануне отошли ко сну и когда проснулись, что ели, что пили, какие лекарственные препараты принимали. Отмечайте также частоту и продолжительность приступов. Такой дневник поможет вам и вашему лечащему врачу разобраться в первопричине возникающих головных болей и назначить эффективное лечение.


Будьте здоровы вместе с йогой!

Источник: https://www.myjane.ru/articles/text/?id=19493

Можно ли заниматься йогой и спортом при мигрени?

Йога от головной боли

Каждый из нас хотя бы раз в жизни испытывал жуткую головную боль. Одна из ее причин – гемикрания, или, проще говоря, мигрень. Эта болезнь неврологическая, чаще всего встречается у женщин.

Ученые – медики еще не нашли способа вылечить эту болезнь, но в мире много методов облегчения головной боли.

 Упражнения при мигрени помогут добиться положительных результатов в облегчении головных болей.

С помощью упражнений можно облегчить уже наступившую боль, предотвратить ее приступы, потому что при выполнении асан йоги снимается внутреннее напряжение, расслабляются мышцы, уходит стресс и зажимы.

При мигрени помогает занятие йогой

Занятия йогой при головной боли

Йога при мигрени – один из простых и безопасных методов эффективного избавления от мигрени. Его использование помогает нормализовать давление, снизить уровень стресса, настроить дыхание.

Чтобы снять головную боль, можно использовать простые асаны йоги, которые не требуют навыков и подготовки. Эти упражнения можно делать дома самим.

Но лучше взять хотя бы пару занятий с инструктором, чтобы понять как нужно дышать, что делать. Чтобы заниматься дома нужно купить только коврик для йоги, специальные кирпичи.

Но в целях экономии коврик можно заменить обычным пледом или покрывалом, а кирпичи (блоки) – свернутым одеялом.

Первая поза, которую нужно делать – тадасана или поза горы. Выполняется она так: нужно встать ровно, выпрямить спину, колени и ступни должны соприкасаться, руки опущены. В этой позе находиться 1-2 минуты, глубоко, спокойно дышать. Эта асана настраивает организм на правильную работу.

Дальше выполняются упражнения, направленные на лечение боли. Одна из таких поз – сарвангасана или «свеча». Нужно лечь на спину, вытянуть руки, поднять ноги вверх, держа себя руками за спину. Так тоже 1-2 минуты. В зависимости от периодичности, продолжительности занятий, время в этой асане нужно будет увеличить до 10-15 минут. Она помогает нормализовать кровообращение, давление.

Интересное:  Диагностика мигрени: как определить мигрень по МРТ или ЭЭГ

Другая поза для лечения – шашанкасана (поза зайца). Для ее выполнения нужно встать на колени, ноги немного раздвинуть, сесть, вытянуть руки вверх, наклониться, касаясь лбом и ладонями пола. В этой асане находиться 2-3 минуты. Она снимает усталость, напряжение, стресс, которые и бывают причинами боли.

Разминка шеи

Для облегчения мигрени полезно делать упражнения на разминку шеи, поскольку зажимы в этой области тесно связаны с нервной системой. В этом помогут поза собаки, дельфина и верблюда. Они снимают напряжение, улучшают кровообращение, замедляют сердцебиение, дыхание. Способствуют при возникновении болей.

Упражнения на шею при мигрени

Адхо Мукха Шванасана – поза собаки лицом вниз. Выполняется таким образом: нужно сначала встать на четвереньки, на выдохе поднять ягодицы вверх, одновременно вытянув спину, руки и шею в одну прямую линию, выпрямить колени.

Важно следить за мышцами на задней поверхности ног – они должны быть в небольшом напряжении, но если появляются болевые ощущения, можно будет немного сгибать колени или руками опираться на блоки. Делать минуту, но начинать лучше с меньшего времени.

Если это все-таки сложно, можно делать ее другим способом: нужно взять стул со спинкой, положить ладони на стул, наклониться так, чтобы коснуться спинки стула лбом, расслабить позвоночник.Оставаться в таком положении 1 минуту.

Ардха Ширшасана или поза дельфина делается как предыдущая, только руки в этом случае не выпрямляются, то есть нужно опираться на предплечья. Находиться в не надо то же время, что и в Адхо Мукха Шванасана, но лучше начинать с меньшего времени, потому что у людей, тренирующихся мало, могут быть болевые ощущения.

Поза верблюда или уштрасана также помогает при мигрени. Для ее выполнения нужно встать на колени, отклониться назад и положить ладони на пятки, опуская назад туловище, наклонить голову и расслабить эту область. Делать 30-40 секунд.

Завершать практику для укрепления тела и борьбы с мигренью нужно позой трупа или шавасаной. Эта поза для отдыха, восстановления сил. Нужно лечь на спину, сделать глубокий вдох и выдох, полностью расслабить все тело.

Нельзя забывать о расслаблении мышц, медитации, контроле за своим состоянием, чтобы не уснуть и сделать упражнение правильно. Находится в ней 15-20 минут.

Такая гимнастика облегчит боли, будет отличной профилактикой наступления следующего приступа, даже если нет времени на полноценную практику и делать только одно упражнение или уменьшить время на каждое.

Дыхательные упражнения йоги

Прежде чем выполнять все эти упражнения, нужно научиться дышать. Правильное дыхание способствует очищению организма, выведению шлаков и токсинов, а также позволяет выполнять позы дольше и легче.

Есть несколько способов (видов) дыхательных упражнений йоги при мигрени. Один из них – Нади Шодхана. Чтобы его сделать нужно сесть, выпрямить спину и расслабиться. Затем закрыть рукой одну ноздрю и делать глубокие, медленные вдохи-выдохи. По два раза с каждой стороны. Делать пока приступ головной боли не пройдет. Так очистятся дыхательные пути, а мозг получит достаточно кислорода.

Также для очищения и оздоровления каналов подойдет агни пранаяма или дыхание огня. Для выполнения этой техники садятся на пол или на стул, кладут одну руку на живот, а вторую на грудную клетку. На выдохе живот втягивается, на вдохе расслабляется. Руки как раз помогут понять, правильно ли делается упражнение. Оно улучшает работу мозга и нервной системы, очищает легкие, укрепляет иммунитет.

Когда головная боль появляется, можно еще использовать технику дыхание уджайи или победоносное дыхание. При его выполнении нужно дышать носом, на выдохе и на вдохе сжимаем гортань. Дыхание получается с небольшим шипящим звуком. Эта практика снимает стресс, напряжение, тренирует работу сердца, хорошо помогает контролировать дыхание для занятий йогой.

Холодное дыхание

Ранее мы разбирали техники дыхания теплые или согревающие. Однако в некоторых случаях при мигрени они не могут помочь. Для таких случаев есть практики холодного или охлаждающего дыхания. Нужны они после «мозгового штурма», когда от множества мыслей, потока информации начинает болеть голова или в жару для охлаждения всего тела.

Интересное:  Таблетки от мигрени: список эффективных средств

Шитали – пранаяма одна из простых для этого практик. Нужно сесть, расслабиться, вытянуть язык и, сложив его «трубочкой» сделать вдох. Выдыхаем через нос, рот при этом закрыт. Делать 15-20 раз. После выполнения почувствуете, как мысли успокаиваются, тело охлаждается, а боль отступает.

Вторая холодная техника дыхания – ситкари-пранаяма. Делается она тоже легко. Нужно сжать зубы и улыбнуться, сделать через сжаты зубы вдох. Выдох через нос уже без улыбки. 20 раз будет достаточно для снятия приступа мигрени.

Медитация при мигрени

Медитация – отдельная лечебная культура, очень эффективная при мигрени, потому что в процессе ее выполнения организм расслабляется полностью.

Ежедневная медитация – отличная профилактика мигрени

Для выполнения этой практики нужно сесть по-турецки, это не обязательное условие, можно сесть так, как удобно, но лучше всего принять именно такую позу, потому что она позволяет лучше медитировать.

Надо расслабиться, глубоко, спокойно дышать, отгородить мысли от негатива, думать о чем-то хорошем, приятном или представлять место, которое нравится. В таком положении находиться не менее 10 минут. После окончания выполнения напряжение, стресс уйдут, улучшится настроение.

При постоянном применении этой практики приступы головной боли прекратятся.

Противопоказания к занятию йогой

Несмотря на то, что йога от мигрени безопасна в использовании, все же есть противопоказания ее повседневного применения.

К ним относятся:

  • болезни сердца и сосудов;
  • простуда, грипп;
  • опухоли;
  • менструация.

Эффективность йоги научно доказана и используется во всем мире для укрепления здоровья, повышения иммунитета и хорошего самочувствия.

Если эти болезни или состояния присутствуют, то лучше отказаться от применения йоги и обратиться за консультацией к врачу. Если в результате обследования не выявилось серьезных болезней в этих областях, то можно пользоваться практиками йоги для облегчения приступов мигрени и для их профилактики.

Источник: https://golovaibolit.ru/migren/joga-pri-migreni

WikiMed.Ru
Добавить комментарий